我的脖子很不舒服，坚持锻炼a




坚持作颈椎康复操：
康复操可改善患者颈部的血液循环，松解粘连和痉挛的软组织。颈椎病康复操中不少动作对颈椎病有独特疗效；无颈椎病者可起到预防作用。 　　
姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松，两眼乎视，均匀呼吸，站坐均可。 　
1．双掌擦颈 十指交叉贴于后颈部，左右来回摩擦100次。 　　
2．左顾右盼 头先向左后向有转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，30次。 　　
3．前后点头 头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长30次。 　　
4．旋肩舒颈 双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20、30次，再由前向后旋转20-30次。 　　
5．颈项争力 两手紧贴大腿两侧，两腿不动，头转向左侧时，上身旋向右侧，头转向右侧时，上身旋向左侧，10次。 　　
6．摇头晃脑 头向左一前一右一后旋转5次，再反方向旋转5次。 　　
7．头手相抗 双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈刘向后用力，互相抵抗5次。 　
8．翘首望月 头用力左旋、并尽量后仰，眼看左上方5秒钟，复原后，再旋向右，看右上方5秒钟